ボディバラ雑記帳

bodybalance　ワタナベ整体院で最近起きた、日常のうれしい事、楽しい事、　　操体法のこと、そしてチョッピリお役に立てる情報満載のブログです。

7月20日　骨盤底筋群トレーニング第1弾　

［No.50］ 2007/07/20 (Fri) 12：55

さて、骨盤底筋群の鍛え方…
気になりますよね～？なので、書いちゃいます！！！
近日！って次の日かい??明日と書っけ～と言われそうですが(；一_一)

まず、1番簡単で解りやすい方法を１つ…

仰向けの姿勢
　　①　仰向けに寝ましょう。身体の力を抜いて深呼吸をします。
　　②　肛門と尿道口に力を入れて締め、ゆっくりと５つ数えます。
　　　　　　始めのうちは片手をお腹の上に置き、腹筋に力が入らないように
　　　　　　確認しながら行います。
　※疲れて長続きしないと意味が無いので、1セット10回前後を、
　　　　　　出来る範囲の中で行ってみてください。
　　　　　　効果が出るまでに、1～3ヶ月はかかると思います。

これから、座った姿勢、立った姿勢もアップしていこうと思います。

またまた、近日公開！！！お楽しみに(*^^)v